Oletko koskaan tuntenut, ettet pysty keskittymään, unohtelet asioita tai mielesi harhailee jatkuvasti? Moni saattaa heti ajatella ADHD:ta, mutta voisiko kyse olla jostain muusta? Viime aikoina yhä useampi on kuullut ADT:stä (Attention Deficit Trait), joka voi selittää kiireisessä arjessa ilmeneviä keskittymisvaikeuksia.
ADHD ja ADT – Mitä eroa niillä on?
ADHD (aktiivisuuden ja tarkkaavuuden häiriö) on synnynnäinen, neurobiologinen tila, joka vaikuttaa tarkkaavuuden säätelyyn, impulssikontrolliin ja toiminnanohjaukseen. Se kulkee usein suvussa ja sen oireet näkyvät lapsuudesta asti.
ADT puolestaan on elinympäristön synnyttämä ilmiö, ei neurologinen häiriö. Se syntyy, kun aivot joutuvat jatkuvasti ylikuormittuneiksi kiireen, moniajon ja informaatioärsykkeiden vuoksi. Moni kokee ADT:n oireita esimerkiksi kiireisessä työelämässä, jossa keskittymiskyky tuntuu olevan jatkuvasti koetuksella.
Miten erottaa ADHD ja ADT?
Koska ADT muistuttaa ADHD:ta monilta osin, voi eron tunnistaminen olla haastavaa. Tässä muutamia avainkohtia:
- Syntyperä: ADHD on perinnöllinen ja neurologinen tila, kun taas ADT johtuu elämäntyylin ja ärsyketulvan vaikutuksesta.
- Kesto: ADHD on pysyvä tila, ADT taas voi helpottaa, jos stressiä ja kuormitusta vähennetään.
- Oireiden ilmeneminen: ADHD vaikuttaa useilla elämän osa-alueilla, kun taas ADT ilmenee yleensä eniten työkiireiden tai ruuhkavuosien keskellä.
Kuinka hallita ADT:tä?
Jos tunnistat itselläsi ADT:hen viittaavia piirteitä, voit kokeilla seuraavia keinoja keskittymisen parantamiseen:
- Priorisointi ja ajanhallinta: Selkeät rutiinit ja moniajon välttäminen voivat auttaa.
- Digihygienia: Ruutuajan säätely, ilmoitusten vähentäminen ja tietoinen tauottaminen parantavat keskittymiskykyä.
- Mindfulness ja palautuminen: Lyhyet hengitysharjoitukset ja luonnossa liikkuminen auttavat aivoja rauhoittumaan.
- Liikunta ja uni: Hyvä uni ja säännöllinen liikunta tukevat kognitiivista toimintaa.
Mikäli keskittymisvaikeudet haittaavat merkittävästi arkea, kannattaa hakeutua ammattilaisen arvioon. Digisairaala tarjoaa helpon ja nopean tavan keskustella asiantuntijan kanssa videovastaanotolla. Et tarvitse lähetettä, vaan voit varata ajan silloin, kun sinulle sopii. Digisairaalan kautta saat myös ADHD-diagnoosin ja hoitosuositukset, jos sille on tarvetta.
