Puutuneet tai levottomat jalat ovat monille tuttuja, mutta usein vaivaavat oireet, jotka voivat vaikuttaa elämisen laatuun merkittävästi. Nämä oireet saattavat ilmetä erityisesti iltaisin tai yöllä, jolloin ne häiritsevät unta ja lepoa. Mutta mistä nämä oireet johtuvat ja miten niitä voi hoitaa?
Mikä aiheuttaa puutumista ja levottomuutta jaloissa?
Puutuneiden jalkojen taustalla voi olla monia syitä. Yleisimmät syyt liittyvät hermojen tai verenkierron toimintahäiriöihin, kuten:
- Pitkäaikainen paikallaan istuminen tai seisominen: Tämä voi estää verenkierron ja aiheuttaa puutumista.
- Hermopuristukset: Esimerkiksi iskias voi aiheuttaa puutumista tai pistelyä jaloissa.
- Vitamiinien tai mineraalien puutokset: Erityisesti B12-vitamiinin tai raudan puute voi vaikuttaa hermoston toimintaan.
- Sairaudet: Diabetes, selkäydinsairaudet ja tietyt autoimmuunisairaudet voivat myös aiheuttaa oireita.
Levottomat jalat, tunnetaan myös nimellä levottomat jalat -oireyhtymä (RLS), ovat puolestaan neurologinen tila, jonka tarkkaa syytä ei vielä tunneta. jossa jalat tuntuvat elävän omaa elämäänsä. Tämä tila on kuin ylikierroksilla pyörivä hyrrä, joka ei suostu pysähtymään. Sen ajatellaan liittyvän dopamiini-nimisen välittäjäaineen toimintaan aivoissa. Levottomat jalat voivat liittyä myös rautavajeeseen, raskausaikaan tai tiettyjen lääkkeiden käyttöön.
Miten oireita voi helpottaa?
- Liikunta ja venyttely – Kevyt liikunta ja venyttely voivat parantaa verenkiertoa ja lievittää jännitystä lihaksissa. Erityisesti iltaisin tehtävät venyttelyharjoitukset voivat auttaa levottomiin jalkoihin.
- Ravintolisät ja terveellinen ruokavalio – Jos oireiden taustalla on raudan tai B12-vitamiinin puute, kannattaa varmistaa, että ruokavalio sisältää näitä ravintoaineita. Tarvittaessa voi käyttää ravintolisiä lääkärin suosituksesta.
- Hyvä uniympäristö – Levottomat jalat voivat pahentua unenpuutteen seurauksena. Rauhallinen ja mukava nukkumisympäristö sekä säännöllinen unirytmi voivat auttaa.
- Käänny lääkärin puoleen – Jos oireet ovat voimakkaita tai jatkuvia, kannattaa hakeutua lääkärin vastaanotolle. Lääkityksellä voidaan helpottaa erityisesti RLS-oireita tai hermokipuja.
- Vältä laukaisevia tekijöitä – Joissain tapauksissa kahvin, alkoholin tai tiettyjen lääkkeiden vähentäminen voi auttaa. Tunnista, mitkä asiat pahentavat oireita.
Milloin kannattaa huolestua?
Puutuminen ja levottomuus jaloissa voivat joskus olla merkkejä vakavammista sairauksista, kuten veritulppa tai neurologiset sairaudet. Ota yhteyttä lääkäriin, jos:
- Oireet ovat äkillisiä ja voimakkaita.
- Puutuminen liittyy muihin oireisiin, kuten voimakkaaseen kipuun tai heikkouteen.
- Levottomat jalat häiritsevät merkittävästi elämänlaatua.
Yhteenveto
Puutuneiden ja levottomien jalkojen oireet ovat yleisiä, mutta usein hallittavissa elämäntapamuutoksilla, ravintolisillä ja tarvittaessa lääkityksellä. Oireiden taustalla voi olla monia eri syitä, joten niiden tarkempi selvittäminen lääkärin kanssa on tarpeen erityisesti, jos oireet ovat pitkittyneitä tai häiritseviä. Muista, että pieniäkin muutoksia tekemällä voit saada suurta helpotusta elämääsi!
