Asentohuimaus ja sen hoito kotona

Maailma tuntuu yhtäkkiä pyörivän, ja koko huone keinahtelee ympärilläsi – tunnistatteko tämän kokemuksen? Asentohuimaus on yksi yleisimmistä huimauksen syistä, joka voi iskeä yllättäen ja vaikeuttaa tavallista arkea. Hyvä uutinen on, että useimmiten tätä kiusallista oiretta voi hoitaa tehokkaasti kotioloissa yksinkertaisilla harjoituksilla. Tässä artikkelissa käymme läpi kaiken mitä sinun tarvitsee tietää asentohuimauksesta, sen syistä ja erityisesti tehokkaista hoitokeinoista, joita voit toteuttaa ihan kotisohvallasi. Saat selkeät ohjeet, milloin on syytä hakeutua ammattilaisen luokse ja miten pienillä elämäntapamuutoksilla voit ehkäistä huimauksen uusiutumista.

Mikä on asentohuimaus?

Asentohuimaus, tai lääketieteellisemmin hyvänlaatuinen asentohuimaus (BPPV), on yleinen vaiva, joka johtuu sisäkorvan tasapainojärjestelmän häiriöstä. Tämä vaiva saa sinut tuntemaan hetkellistä, mutta voimakasta huimausta erityisesti silloin, kun muutat pääsi asentoa.

Sisäkorvassa sijaitsevat kaarikäytävät sisältävät pieniä kalsiumkarbonaattikiteitä eli otoliitteja, jotka normaalisti auttavat meitä aistimaan pään liikkeitä ja pitämään tasapainoa. Kuitenkin joskus nämä pienet kiteet irtoavat oikealta paikaltaan ja ajautuvat kaarikäytäviin, jossa ne häiritsevät nesteiden normaalia liikettä. Tämä aiheuttaa virheellisiä signaaleja aivoille, ja voi-voi – maailma tuntuu pyörivän ympärilläsi!

Asentohuimaus voi kehittyä ilman tunnettua syytä, mutta usein sen laukaisee:

• Pään vamma tai kolhu
• Ikääntyminen (yleisempää yli 50-vuotiailla)
• Pitkä vuodelepo
• Korvatulehdus

Tämä huimaustyyppi on melko yleinen ja arvioiden mukaan jopa 10% kaikista huimaustapauksista on juuri asentohuimausta. Vaikka asentohuimaus voi olla varsin häiritsevä, on hyvä tietää, että se on nimensä mukaisesti hyvänlaatuinen vaiva, joka useimmiten paranee itsestään tai yksinkertaisilla kotikonsteilla.

Asentohuimauksen yleisimmät oireet

Miten tunnistat asentohuimauksen? Asentohuimauksen oireet ovat varsin tunnusomaisia, ja useimmiten ne ilmaantuvat nopeasti pään asennon muutoksen yhteydessä. Tässä yleisimmät merkit:

• Pyörittävä huimaus – Tunne siitä, että koko huone pyörii ympärilläsi kuin karusellissa
• Pahoinvointi tai jopa oksentelu huimauskohtauksen aikana
• Silmien nykiminen eli nystagmus (silmät liikkuvat tahdosta riippumatta puolelta toiselle)
• Tasapainovaikeudet kohtauksen aikana ja joskus sen jälkeenkin
• Epävarma, horjuva olo seistessä tai kävellessä

Tyypillisesti oireet kestävät muutamasta sekunnista minuuttiin ja ilmenevät tietyissä tilanteissa:

• Kun käännät päätäsi nopeasti
• Kun nouset ylös makuulta
• Kun käännyt sängyssä
• Kun taivutat päätäsi eteen tai taakse
• Kun katsot ylöspäin (esimerkiksi hyllystä ottaessa jotakin)

Yksi asentohuimauksen erityispiirre on, että vaikka huimaus voi olla todella voimakasta, se on yleensä hyvin lyhytkestoista. Oireet loppuvat tavallisesti, kun pään liike pysähtyy. Usein huimaus voi kuitenkin palata, kun teet saman liikkeen uudelleen.

Helpot harjoitukset asentohuimauksen hoitoon

Hyvä uutinen on, että asentohuimausta voi hoitaa tehokkaasti kotona tehtävillä harjoituksilla! Näiden harjoitusten tavoitteena on saada sisäkorvan irronneet kiteet palaamaan oikealle paikalleen. Kaksi tehokkainta menetelmää ovat Epley-menetelmä ja Brandt-Daroff-harjoitukset.

Epley-menetelmä vaihe vaiheelta

Epley-menetelmä on tehokkain tapa hoitaa asentohuimausta, ja sinun kannattaa toistaa se 3 kertaa päivässä, kunnes oireet helpottavat:

1. Istu sängyn reunalle ja käännä päätäsi 45 astetta siihen suuntaan, josta huimausoireet tulevat.
2. Säilytä pään asento ja asetu nopeasti selällesi niin, että hartiat ovat sängyllä ja pää hieman reunan yli taakse taivutettuna.
3. Pysy tässä asennossa 30-60 sekuntia tai kunnes huimaus vähenee.
4. Käännä päätäsi 90 astetta vastakkaiseen suuntaan, pidä asento 30 sekuntia.
5. Käännä pää ja vartalo samaan suuntaan kylkiasentoon, katse kohti lattiaa. Odota 30 sekuntia.
6. Nouse hitaasti istuma-asentoon.

Brandt-Daroff-harjoitukset

Nämä harjoitukset ovat hieman yksinkertaisempia ja soveltuvat hyvin kotona tehtäviksi:

1. Istu sängyn keskellä, jalat reunan yli.
2. Käännä pääsi 45 astetta vasemmalle.
3. Kaadu nopeasti oikealle kyljellesi (pää yhä käännettynä vasemmalle). Pysy asennossa 30 sekuntia.
4. Nouse takaisin istuma-asentoon ja odota 30 sekuntia.
5. Toista sama toiselle puolelle: käännä pää 45 astetta oikealle ja kaadu vasemmalle kyljellesi.
6. Toista sarja 5 kertaa, kolmesti päivässä.

Muutama tärkeä vinkki harjoitusten tekemiseen:

• Tee harjoitukset mieluiten jonkun läsnä ollessa, ainakin ensimmäisillä kerroilla
• Varaudu siihen, että harjoitukset aiheuttavat aluksi huimausta – se on merkki siitä, että ne toimivat
• Liiku hitaasti harjoitusten välillä
• Jatka harjoituksia vielä pari päivää oireiden helpottamisen jälkeen

Milloin huimauksen kanssa lääkäriin?

Vaikka asentohuimaus on useimmiten hyvänlaatuinen vaiva, on tilanteita, jolloin tarvitaan ammattilaisen apua. Ota yhteyttä lääkäriin, jos:

• Huimausoireet kestävät yli viikon ajan kotihoidosta huolimatta
• Huimauksen lisäksi esiintyy voimakasta päänsärkyä
• Huimauksen yhteydessä ilmenee kuulon heikkenemistä tai korvien soimista
• Esiintyy puheen puuroutumista, kasvopuoliskon tunnottomuutta tai raajojen heikkoutta
• Sinulla on korkea kuume huimauksen yhteydessä
• Koet tajunnan häiriöitä tai pyörtymisiä
• Huimaus on erityisen voimakasta tai jatkuvaa eikä liity selkeästi asennon muutoksiin

Huimaukseen liittyvät oireet voidaan nykyään arvioida myös etälääkärin vastaanotolla. Meidän online-palvelussamme lääkärimme voivat auttaa arvioimaan, onko kyseessä asentohuimaus vai jokin muu huimauksen syy, sekä antaa yksilölliset hoito-ohjeet. Monissa tapauksissa välttämättä ei tarvitse lähteä fyysisesti vastaanotolle, mikä helpottaa oloa kun huimaus tekee liikkumisesta haastavaa.

Olemme tässä tukenasi – voit varata ajan etälääkärille helposti kotoa käsin, jolloin saat nopeasti ammattitaitoista ohjausta huimausoireiden kanssa.

Elämäntapavinkit huimauksen ehkäisyyn

Vaikka asentohuimaus voi uusiutua, on olemassa monia keinoja, joilla voit vähentää huimauskohtausten riskiä ja helpottaa oloasi kohtausten aikana:

• Nesteiden riittävä saanti – Juo vähintään 1,5-2 litraa vettä päivässä, sillä nestehukka voi altistaa huimaukselle
• Laadukasta unta riittävästi – Huolehdi, että nukkumisasento tukee päätä hyvin
• Stressin hallinta – Kokeile rentoutumistekniikoita kuten syvähen­gitys tai meditaatio
• Vältä äkillisiä pään liikkeitä – Nouse sängystä rauhallisesti, liiku hitaammin kuin tavallisesti
• Tee asentohuimausharjoituksia säännöllisesti, vaikka oireita ei olisikaan

Kodin turvallisuus on myös tärkeää, sillä huimauskohtaukset voivat tulla yllättäen:

• Poista matot tai kiinnitä ne liukuesteillä
• Asenna kylpyhuoneeseen tukikahvoja
• Pidä kulkureitit esteettöminä
• Varmista riittävä valaistus, erityisesti öisin
• Pidä puhelin aina lähettyvillä hätätilanteita varten

Myös ruokavalio voi vaikuttaa. Vähennä suolan ja kofeiinin käyttöä, sillä ne voivat joissakin tapauksissa pahentaa huimausoireita. Omega-3-rasvahapot ja magnesium puolestaan saattavat auttaa tasapainojärjestelmän toimintaa.

Kuinka erottaa asentohuimaus muista huimaustyypeistä?

Huimaus on oire, jolla voi olla monia eri syitä. On tärkeää tunnistaa, millaisesta huimauksesta on kyse, jotta hoito osataan kohdistaa oikein. Tässä tärkeimmät erot asentohuimauksen ja muiden huimaustyyppien välillä:

Asentohuimauksen erityispiirteitä ovat:

• Huimaus on selvästi yhteydessä pään liikkeisiin
• Oireet ovat lyhytkestoisia ja intensiivisiä
• Huimaus helpottaa, kun asento stabiloituu
• Ei yleensä aiheuta kuulon muutoksia tai muita neurologisia oireita

Jos huimausoireesi eivät vastaa asentohuimauksen tyypillisiä piirteitä, tai jos kotiharjoitukset eivät auta, kannattaa kääntyä terveydenhuollon ammattilaisen puoleen. Oikea diagnoosi on tärkeä, koska eri huimaustyyppien hoitokeinot poikkeavat toisistaan merkittävästi.

Me autamme sinua selvittämään huimauksesi syyn ja löytämään parhaat mahdolliset hoitokeinot juuri sinun tilanteeseesi. Etävastaanotollamme voit keskustella lääkärin kanssa huimausoireistasi ja saada neuvoja sekä hoito-ohjeita helposti ja nopeasti.

Asentohuimaus voi olla kiusallinen vaiva, mutta oikeilla hoitomenetelmillä se on useimmiten hyvin hallittavissa. Älä epäröi pyytää apua – olemme täällä tukenasi matkalla kohti huimauksetonta arkea!