Raskaus on elämän ihmeellinen vaihe, joka tuo mukanaan monia muutoksia naisen kehossa. Vaikka raskaus voi olla jännittävä ja iloinen aika odottavalle äidille, se voi myös aiheuttaa erilaisia fyysisiä ja emotionaalisia oireita, joita voi olla haastavaa käsitellä. On tärkeää tunnistaa nämä oireet ja tietää, miten niitä voidaan helpottaa, jotta raskauskokemus olisi mahdollisimman miellyttävä. Tässä artikkelissa tarkastelemme raskauden yleisimpiä oireita ja tarjoamme vinkkejä niiden helpottamiseen.
Raskauspahoinvointi
Yksi yleisimmistä ja tunnetuimmista raskausoireista on raskauspahoinvointi, jota yleensä kutsutaan aamupahoinvoinniksi, koska oireet ovat tavallisesti pahimmillaan aamuisin. Pahoinvointia voi kuitenkin esiintyä mihin vuorokauden aikaan tahansa. Pahoinvointi johtuu usein hormonaalisista muutoksista naisen kehossa. Pahoinvointi ja oksentelu voivat olla erityisen voimakas ensimmäisten raskausviikkojen aikana, mutta eivät ole vaarallisia äidille tai sikiöille, ja kertovat alkuraskaudessa elinvoimaisesta raskaudesta.
Lievää raskauspahoinvointia esiintyy lähes jokaisella odottavalla naisella. Raskauspahoinvointi alkaa yleensä 5.–7. viikolla, on pahimmillaan 8.–12. viikolla ja lakkaa useimmilla lähes kokonaan 14. viikkoon mennessä. Hyvin pienellä osalla oireet jatkuvat koko raskauden ajan.
Raskauspahoinvointia voi helpottaa syömällä pieniä aterioita useammin päivän aikana ja välttämällä rasvaisia ja mausteisia ruokia sekä pitämällä kevyitä välipaloja, kuten suolakeksejä tai hedelmiä, käden ulottuvilla, voi vähentää pahoinvoinnin esiintymistä. Pahoinvoinnin aikana on myös tärkeää huolehtia riittävästä nesteytyksestä. Kylmät ruoat ovat yleensä paremmin siedettyjä kuin lämpimät. B6-vitamiinistä on osoitettu olevan jonkin verran apua pahoinvoinnin hoidossa. Raskaudenaikaiseen käyttöön tarkoitetut monivitamiinivalmisteet sen sijaan ovat suositeltavia turvamaan äidin ja sikiön tarpeita erityisesti silloin, kun vitamiinien ja hivenaineiden saanti on pahoinvoinnin takia rajoittunutta.
Lääkärin kanssa kannattaa keskustella myös mahdollisista lääkkeistä, jotka voivat auttaa pahoinvoinnin hallinnassa. Pahoinvointilääkkeet tulevat kysymykseen vain vaikean pahoinvoinnin hoidossa, ja koska oirekuva menee ohi muutamassa viikossa, lääkehoidolle on harvoin todellista tarvetta.
Väsymys ja uupumus
Raskaus voi aiheuttaa myös voimakasta väsymystä ja uupumusta. Tämä johtuu kehon muutoksista, hormonaalisista vaihteluista ja lisääntyneestä veren määrästä. Raskaana olevan naisen keho käyttää enemmän energiaa sikiön kasvattamiseen, mikä voi aiheuttaa yleistä uupumusta.
Tärkeintä on kuunnella kehoaan ja levätä riittävästi. Säännöllinen liikunta voi myös auttaa ylläpitämään energiaa ja vähentämään väsymystä. Tärkeää on kuitenkin valita kehoa kuormittamaton ja raskaudelle sopiva liikuntamuoto, kuten kävely tai uinti. Raskauden aikana on myös hyvä kiinnittää erityistä huomiota ravitsemukseen ja varmistaa, että saa tarpeeksi rautaa ja muita tärkeitä ravintoaineita. Riittävä nesteytys on myös tärkeää energiatason ylläpitämiseksi.
Ruoansulatusvaivat ja ummetus
Monet raskaana olevat naiset kärsivät ruuansulatusvaivoista, kuten närästyksestä ja ummetuksesta. Hormonaaliset muutokset hidastavat ruoansulatusta, ja kasvava kohtu voi aiheuttaa painetta suolistossa. Näistä syistä monet odottavat äidit kärsivät ruoansulatushäiriöistä raskauden aikana.
Ruoansulatusvaivoja voi helpottaa syömällä pieniä aterioita säännöllisin väliajoin. Närästyksen lievittämiseksi kannattaa välttää rasvaisia ja mausteisia ruokia, kahvia, suklaata, ja liian suuria aterioita. Ruokailun jälkeen kannattaa välttää pitkäaikaista makuulla oloa ja antaa ruoan sulaa rauhassa. Ummetuksen lievittämiseksi kannattaa lisätä kuitupitoisten ruokien määrää ruokavaliossa, ja varsinaisesti pitää huoltaa riittävän veden juomisesta ja liikunnasta. Ruokavalioon on hyvä lisätä luumuja tai leseitä. Tarvittaessa lääkäri voi suositella turvallisia ummetuksen hoitoon tarkoitettuja lääkkeitä, mutta suolta stimuloivia lääkkeitä tai peräruiskeita tulisi käyttää harkiten ainoastaan vaikean ummetustilanteen laukaisemiseen.
Selkä- ja lantiovaivat
Kasvava kohtu aiheuttaa lisääntyvää painetta selässä ja lantion alueella. Tämä voi johtaa selkäkipuihin ja epämukavaan oloon. Raskauden myöhemmissä vaiheissa selkäkipu voi johtua myös lantion nivelten löystymisestä valmistautuessa synnytykseen.
Selkä- ja lantionkipuja voi helpottaa hyvällä ryhdillä ja oikealla nostotekniikalla. Välttämällä pitkiä aikoja seisomista tai istumista ja ottamalla säännöllisesti taukoja voi myös vähentää kipua. On myös suositeltavaa käyttää mukavia ja tukevia kenkiä. Lämmin suihku tai lämpöpakkauksen käyttö voi antaa tilapäistä helpotusta ja raskausajan liikuntaohjelma, kuten jooga tai vesivoimistelu, voi myös lievittää selkä- ja lantiovaivoja.
Turvotus
Raskauden aikana monet naiset kokevat turvotusta jaloissaan ja nilkoissaan. Turvotuksen syynä on nesteen kertyminen kehoon, kun verenkierto muuttuu raskauden aikana. On tärkeää levätä ja nostaa jalat säännöllisesti, jotta nesteet poistuvat kehosta. Vältä liiallista suolan käyttöä ja juo riittävästi vettä. Puristussukat voivat myös auttaa parantamaan verenkiertoa ja vähentämään turvotusta. Jos turvotukseen ei liity verenpaineen nousua, siitä ei ole odottavalle äidille vaaraa.
Jalkakrampit
Raskauden aikana jalkakrampit ovat yleisiä erityisesti yöllä. Näitä kivuliaita kramppeja voi ehkäistä juomalla tarpeeksi vettä, venyttämällä jalkoja ja välttämällä liian tiukkoja kenkiä. Jos kramppi iskee, kokeile venyttää jalkaa hellästi tai hieroa sitä varovasti. Lämmin kylpy tai lämpötyyny jalkojen alla voi myös auttaa rentouttamaan lihaksia ja lievittämään kramppia. Magnesiumista, B1- ja B6-vitamiineista on osoitettu olevan apua suonenvetotilanteissa.
Tunnetilat ja mielialavaihtelut
Raskaus voi aiheuttaa myös erilaisia tunnetiloja, tunnemyrskyjä ja mielialavaihteluita. Hormonaaliset muutokset voivat vaikuttaa naisen mielialaan, mikä voi johtaa iloisuuden, ahdistuneisuuden tai surullisuuden tunteisiin. On hyvä muistaa, että nämä tunteet ovat normaaleja ja osa raskauden kokemusta
Tärkeää on antaa itselleen lupa tuntea ja ilmaista omia tunteitaan. Puhuminen läheisten ihmisten kanssa tai tukiryhmään osallistuminen voi auttaa käsittelemään näitä tunteita. Rentoutumisharjoitukset, kuten meditaatio, jooga tai säännöllinen liikunta voivat myös auttaa rauhoittamaan mieltä.
Pidä huolta
Raskaus on ainutlaatuinen aika naisen elämässä, ja sen oireita voi lievittää monin eri tavoin. Oikeanlaisella ravinnolla, riittävällä levolla, säännöllisellä liikunnalla ja tukiverkoston avulla voi tehdä raskaudesta mahdollisimman miellyttävän kokemuksen sekä odottavalle äidille että vauvalle. Muista, että jokainen raskaus on yksilöllinen, ja oireet voivat vaihdella naisesta toiseen. Jos oireet ovat erityisen voimakkaita tai aiheuttavat huolta, on aina suositeltavaa konsultoida lääkäriä tai kätilöä.
Onnea matkalle äitiyteen!
Voit saada tukea, tietoa ja hoitoa näihin oireisiin ammattilaiseltamme. Löydät lisätietoa ammattilaisestamme ja palveluistamme tämän linkin alta.
