Vaihdevuodet ovat naisen elämässä merkittävä muutosvaihe, joka tapahtuu yleensä 45-55 ikävuoden välillä. Tämä luonnollinen prosessi aiheuttaa useita hormonaalisia muutoksia naisen kehossa, mukaan lukien vähentyvä estrogeenitaso. Näillä muutoksilla on suora vaikutus ihon kuntoon ja ihon hyvinvointiin.
Estrogeeni on tärkeä hormoni, jolla on monia tehtäviä kehossa. Se edistää kollageenin ja elastiinin tuotantoa, jotka ovat vastuussa ihon kimmoisuudesta ja kiinteydestä. Vaihdevuosien myötä estrogeenitasot laskevat, mikä johtaa kollageenin ja elastiinin vähentyneeseen tuotantoon. Tämä voi aiheuttaa ihon ohentumista, ryppyjen ja juonteiden ilmestymistä, sekä ihon löystymistä.
Vaihdevuodet ja hyvinvoiva iho
Vaihdevuosien aiheuttamiin ihonmuutoksiin voi vaikuttaa omilla elämäntavoilla ja oikeilla ihonhoitorutiineilla. Seuraavassa on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit ylläpitää hyvinvoivaa ihoa vaihdevuosien aikana:
1. Kosteuta ihoa säännöllisesti: Vaihdevuosien aikana ihon kosteustasapaino voi heikentyä, joten on tärkeää käyttää kosteuttavia voiteita päivittäin. Valitse kosteusvoide, joka sopii sekä päivä- että yöaikaan ja sisältää tehokkaita kosteuttavia ainesosia, kuten hyaluronihappoa.
2. Suojaa iho auringolta: Auringon haitalliset säteet voivat vahingoittaa ihoa ja nopeuttaa ikääntymisprosessia entisestään. Käytä aurinkosuojavoidetta, joka suojaa sekä UVA- että UVB-säteiltä, ja vältä auringossa oleskelua keskipäivän auringon voimakkaimpana aikana.
3. Syö terveellisesti: Tasapainoinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja, auttaa ylläpitämään ihon hyvinvointia. Sisällytä ruokavalioosi esimerkiksi vihanneksia, hedelmiä, kalaa ja täysjyväviljaa.
4. Lisää liikuntaa: Säännöllinen liikunta parantaa verenkiertoa, stimuloi kollageenin tuotantoa ja auttaa säilyttämään ihon nuorekkaan hehkun. Kokeile esimerkiksi kävelyä, pyöräilyä tai joogaa saadaksesi lisää liikettä arkeesi.
5. Vältä stressiä: Vaihdevuosien aikana stressi voi pahentaa ihon ongelmia. Kokeile rentoutumiskeinoja, kuten joogaa tai hengitysharjoituksia, stressin lieventämiseksi.
6. Juo vettä: Riittävä nesteytys on olennaista ihon terveyden ylläpitämiseksi. Ravitse vaihdevuosien aikana ihoa sisältäpäin
Vaihdevuodet ja iho- kosteutta sisäisesti
Riittävä veden juominen on keskeistä ihon hyvinvoinnille. Se auttaa kosteuttamaan ihoa, poistamaan toksiineja, kuljettamaan ravinteita, parantamaan verenkiertoa ja ylläpitämään ihon kimmoisuutta. Pidä huolta siitä, että juot tarpeeksi vettä päivittäin ja yhdistä tämä terveellisiin elämäntapoihin ja ihonhoitorutiineihin saavuttaaksesi parhaan mahdollisen ihon terveyden. Vettä tulisi vuorokaudessa juoda noin 8 lasillista (noin 2 litraa) päivässä, mutta yksilöllinen tarve voi vaihdella. Tekijöitä, jotka vaikuttavat veden tarpeeseen, ovat muun muassa ikä, sukupuoli, fyysinen aktiivisuus ja ympäristön lämpötila. Kuumalla ilmalla tulee kiinnittää erityistä huomiota veden juomiseen.
Kofeiini ja alkoholi ovat diureettisia nesteitä ja lisäävät täten nesteen poistumista elimistöstä. Tästä johtuen nauti niitä erityisellä kohtuudella. Voit nesteiden määrää kehossa lisätä myös valitsemalla nestepitoisia ruoka-aineita, esimerkiksi kurkkua, vesimelonia ja sitrushedelmiä. Sillä välin kun nauttii nestepitoisia ruoka-aineita, voi kurkkunaamion asetella kasvoille ja rentoutua raikkaan vesimeloni-sitrushedelmä smoothien kanssa aurinkotuolissa. Aurinkovarjon alla-tietenkin.
Digisairaalasta arvio vaihdevuosien aiheuttamiin iho-ongelmiin
Mikäli iho oireilee , eikä kotikonstit auta, on syytä arvioida iho-ongelmien aiheuttaja lääkärin vastaanotolla. Digisairaalassa voit ottaa kätevästi yhteyttä etänä, sillä videovastaanotolla pystytään ihon tilannetta arvioimaan jo ensikäynnillä. Tarvittaessa lääkäri lähettää etävastaanotolta jatkotutkimuksiin.
Hyvinvoiva iho-hyvinvoiva keho -hyvinvoiva mieli.
Älä jää vaihdevuosioireiden kanssa yksin.
