Smoothiet ovat erinomainen tapa nauttia ravitsevia ja herkullisia välipaloja, jotka ovat helppoja valmistaa ja täynnä vitamiineja ja antioksidantteja. Olitpa kiireinen ammattilainen, opiskelija tai kotivanhempi, smoothie voi olla täydellinen ratkaisu terveellisen välipalan tarpeeseen. Smoothien sopii hyvin myös aamupalaksi ihmisille, joilla aamupalan nauttiminen ei ole arjen rutiineissa.
Miksi valita smoothie?
Ravinteikas ja monipuolinen: Saat helposti smoothiesta todella monipuolisen välipalan. Smoothiet ovat täynnä vitamiineja, mineraaleja ja kuituja, jotka tukevat terveyttäsi ja hyvinvointiasi. Voit helposti lisätä niihin esimerkiksi lehtivihanneksia, marjoja, hedelmiä ja siemeniä.
Helppo ja nopea: Smoothien valmistus vie vain muutaman minuutin. Tarvitset vain tehosekoittimen ja haluamasi ainekset, ja herkullinen välipala on valmiina hetkessä.
Mukautettavissa omiin tarpeisiin: Voit muokata smoothieta omien makumieltymystesi ja ravitsemustarpeidesi mukaan. Lisää proteiinijauhetta treenin jälkeen, jogurttia kalsiumin saannin tehostamiseksi tai avokadoa ja pähkinöitä terveellisten rasvojen lisäämiseksi.
Smoothien perusresepti
Tällä yksinkertaisella ohjeella teet helpon, hyvän ja ravitsevan smoothien. Voit vaihdella marjoja oman makusi mukaan tai lisätä joukkoon erilaisia hedelmiä tai vihanneksia.
Ainekset:
2 dl tuoreita tai pakastemarjoja (esim. mansikoita, mustikoita, vadelmia)
1 banaani
2 dl kaurajuomaa
1 dl kreikkalaista jogurttia
1 rkl chia-siemeniä
Hunajaa maun mukaan
Valmistusohjeet:
Lisää kaikki ainekset tehosekoittimeen. Sekoita, kunnes seos on tasaista ja kuohkeaa. Maista ja lisää tarvittaessa makeutusta. Kaada lasiin ja nauti heti.
Smoothie- vinkkejä ja variaatioita smoothien valmistukseen
Vihersmoothie: Lisää kourallinen pinaattia tai lehtikaalia saadaksesi lisää vitamiineja ja mineraaleja.
Proteiinismoothie: Lisää proteiinijauhetta , rahkaa tai raejuustoa tehdäksesi smoothiesta täyttävämmän ja proteiinipitoisemman.
Trooppinen smoothie: Käytä mangoa, ananasta ja kookosmaitoa luodaksesi eksoottisen makuelämyksen.
Hedelmäsmoothie: Lisää appelsiinit, omenat, kiwihedelmät tai käytä vaikka pakastehedelmiä, saat raikkaan kesäjuoman. Voit käyttää nesteenä vettä.
Kaurainen smoothie: Lisää kaurahiutaleita tai leseitä.
Terveellinen herkkusmoothie: Pakasta banaanit. Soseuta banaanit yhdessä kauramaidon tai mantelimaidon kanssa. Lisää joukkoon proteiinivanukas (vanilia).
Smoothie osaksi terveellistä ruokavaliota
Smoothiet ovat loistava tapa sisällyttää enemmän hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi, ja ne voivat auttaa sinua pysymään energisenä ja kylläisenä koko päivän. Smoothie toimii aamupalana, välipalana, palautusjuomana ja iltapalana. Smoothien avulla saat kätevästi myös lasten ruokavalioon lisättyä hyödyllisiä ja terveellisiä ruoka-aineita. Smoothie on hyvä kesäjuoma helteellä.
Kokeile erilaisia yhdistelmiä ja löydä omat suosikkisi!
